d 3

Kilka dni temu sobie zrobiłem coś w kolano i mam je opuchnęte ale właściwie nie czuje w nim bólu. Moge normalnie na nim stawać, ale jest problem ze zginaniem - nie z samym kolanem ale troche powyżej jego zewnętrznej(jak się patrzy na noge) części, boli mnie przyczep/ścięgno. Narazie biore: - 3x2 Glucozamine Sulphate 500Mg - 3x1 musująca vit. C [...]

ale widzę, że laski konkursowe cisną konkretnie:-D ile jeszcze zostało do końca? 2 czy 3 tygodnie? a Ciebie Ruda to podziwiam, z tego co kojarzę to chyba od zeszłej jesieni nieprzerwanie w ścisłych reżimach dietetyczno-treningowych. pewnie sylwetka na koniec konkursu będzie miód malina ;-D

3 serie rozgrzewkowe przysiadów zwykłych, potem robię 8 serii 12-6 powtórzeń, przysiady ze sztangą na barkach 4 serie, od 14 do 6 powtórzeń, wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń. prasa do nóg na dwugłowe 4 serie, wspięcia palców ze sztangą 8 serii. 12 serii przysiadów? Słaby pomysł przy małym doświadczeniu i w ogóle słaby pomysł [...]

witam waże 66 kg a mam w diecie 180 g białka za dużo chyba troche nie ? :d do ilu zmniejszyć chyba że wogule... :d czekam na odp hehe , poczytaj dział odżywianie , prawie 3 gramy na tym etapie i wgl to zdecydowanie za duzo , 1,5 g /kg masy ciala czyli 100 gram bialka dziennie nawet wystarczy, oczywiscie nie wbijamy bialka ze snickersow %-)

paula.cw dziękuję bardzo <3 przyda sie bo aktualnie bardziej wykańczają mnie wszystkie formalności związane z obroną pracy niż sama obrona... I faktycznie najlepiej będzie po prostu zmienić nazwę na dziennik treningowy i kontynuować tutaj :D przynajmniej będę miała dodatkową motywację żeby trzymać sie swoich założeń :)

Na pewno jak będzie coś ciekawego z mojego jedzenia to będę się chwalić :D w sumie już dzisiaj się pochwalę bo zrobiłam ciasto, które wyszło naprawdę dobre więc i tutaj wrzucę zdjęcie :-P co do treningu to zgodnie z planem wykonałam trening A (4x12) -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo [...]

01.03.2021r. Podsumowanie dzisiejszego dnia :-) dieta wyglądała następująco: Śniadanie: frittata z brokułami, pomidorem i mozzarellą Obiad: pieczona polędwiczka z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ziemniaki i brokuły Kolacja: gofry z masłem orzechowym, dżemem i jabłkiem. Wpadło też coś w stylu sernika czy placka serowego bo chciałam wypróbować [...]

Ja sie w maśle orzechowym w proszku zakochałam <3 chyba przez to, że mogę z niego zrobić dowolną konsystencję i pasuje mi i na różnego typu placuszki do smarowania i jako polewa :-D najlepsze jest to, że przy swoim pierwszym podejściu w ogóle do masła orzechowego stwierdziłam, że nigdy więcej go nie tknę a teraz mogłabym je jeść łyżkami %-)

biore wszystkie%-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-27 11:32:33

Nie to co my babochłopy ze swoimi bicami ;-D Ja mam bica mniejszego chyba o około 2-3 centymetry od mojego faceta ;-D

ja 1400 zjadłam w domu do 14:00 na samym weselu do 3 w nocy reszta - to chyba nie tak źle co? %-) mięska było sporo i takie dobre świeżo uwędzone, ale dumne bądźcie ze mnie bo ani tortu ani lodów ani innych ciast nie jadłam :-D tylko alko z niedozwolonych :-D nie licząc alko to będzie 2500 %-) hyhy a raKhu się pytał kiedy się odważę zjeść 2500kcal [...]

no widzę właśnie, oo Corum mi się pojawiłą :D a dochodu ja niestety też sztucznie nie obniżę, chociaż na grillu z takimi jedymi z wyższej półki ostatnio gość po pijaku powiedział że jak trzeba to i lewą fv na 200 tysi sobie robił w fotoszopie. Bo przeca krzyżowa się nie trafi LOL. 3 lata mam firmę, 4 razy byłam w krzyżowej, 7 w ramach krzyżowej [...]

i umiem 30 pompek - z przerwami ofc, a nie umiałam jeszcze pół roku temu ani jednej :-D co tam,. 3 tyg. temu nie umiałam , albo myślałam że nie umiem :-D

a co robi spam? :-D ja oglądam Sex in the cityyyy <3 Ty oglądasz "Sex in the City" a mi się marzy "Sex in the wanna" %-) Oooo znalazłaś kogoś? :-D

a co robi spam? :-D ja oglądam Sex in the cityyyy <3 Ty oglądasz "Sex in the City" a mi się marzy "Sex in the wanna" %-) Oooo znalazłaś kogoś? :-D Napisałam: Marzy mi się... :))

troche tego poszło ;-) no trochę tak ;-) ale najgorsze jest to, że te cheaty tak mnie roztroiły że musze zjeść min 5 tys kcal żeby mnie nabiło :D a kiedyś wystarczały 3 kostki czekolady i żyły wychodziły :-P insulinooporność na maxa :D Wczoraj miało być czysto i było... szkoda że tylko do 22:00 :-P Potem wleciały ryby, michałki, lody, placki, [...]

Dzień I klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 6)Unoszenie [...]

Jelitówka w tym okresie to nie może być nic przyjemnego :/ oby mnie to jeszcze nie dopadło :P Na dzień dzisiejszy gorączka myślę ze spadła, jeszcze nie mierzyłem i chyba nie chce :D Gardło boli nieprzeciętnie, nie potrafię nic wypowiedzieć. Ogólnie czuje się rozbity, zmęczony i obolały. Do tego ta rozpiska jedzenia na dziś... :( jest coraz [...]

Wzajemnie :) mam nadzieję że jeszcze nie raz sie spotkamy na backstage :) Ja póki co na L4, odpoczywam, lecze się i odbijam sobie jedzeniem całą moją ketozę :D Dzisiejsze posiłki: 1. Posiłek: 30g Ryżu basmati, 150g piersi grilowanej, 30g prażonych orzechów włoskich 2. Posiłek: 30g płatków owsianych, 200g białek jaj + 15g WPI, 30ml oliwy z oliwek - [...]

AC Warszawska - Miechu juve 1. Farfan (PSV) 2. Błaszczykowski (Borussia) 3. Mertesaker (Werder) ----------------------------- R. Van Persie (Arsenal) R. Lennon (Tottenham) R. Kompany (Hamburg) Białe MIsie - Sir Young 1. Djibrill Cisse (Marsylia) 2. 3. Dede (Borussia) ---------------------------------- R. Hanke (Hannover 96) R. Andres [...]